Le padel est un sport adapté à tous, sans limite d’âge. On peut y jouer entre amis, s’amuser, rester en forme ou se préparer pour l’été.
Mais peu de gens connaissent les risques liés aux mouvements rapides et brusques. Les blessures peuvent être de deux types :
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Accidentelles : chute ou mauvais geste sous effort
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Par surcharge : avoir trop joué en peu de temps
Avant chaque match, il est presque indispensable de s’échauffer un peu. Surtout les jambes, les épaules et les bras. Après le match, un peu d’étirements est aussi conseillé.
L’idéal serait de faire 10 à 15 minutes d’échauffement, et autant de temps pour les étirements. Ces durées peuvent augmenter avec l’âge ou si on a déjà eu des blessures.
Les zones les plus sollicitées sont :
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la coiffe des rotateurs (épaules)
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les coudes (épicondylite)
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les chevilles (entorses)
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le tendon d’Achille
Pour s’échauffer, commence par un peu de course, même sur place. Ensuite, fais quelques squats. Continue avec la mobilisation des articulations : fais tourner les poignets, les chevilles, les bras.
On peut aussi simuler des coups droits et revers. Les joueurs plus avancés peuvent ajouter des exercices avec élastiques ou quelques burpees.
Après le match, prends 5 à 10 minutes pour redescendre doucement : marche ou course légère, avec respiration contrôlée. Puis 20 à 30 minutes d’étirements classiques.
Même si ça prend un peu de temps, tu verras vite les effets positifs d’un bon échauffement et d’une bonne récupération.
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